点击上方“CHN越野跑吧订阅号'关注我们先了解你跑步的目的是什么？为了健康而跑——每周跑3次，每次跑5到8公里，这基本可以做一个有规律运动的健康人！为了减肥而跑——相比为了健康而跑要更努力才会有效果。每周跑6天，每次5到8公里，平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。 为了马拉松训练而跑——那就不一样了。训练课程有很多，比如：简单的轻鬆跑，训练速度的配速跑，假日长跑（LSD），更复杂的间歇跑等等。因此，在不同阶段上会有不同的训练！下面更深入了解一下跑步训练。 1.月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础。只要隔天跑即可，一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。2.时间的效率：选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。 3.训练目的：半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练。想提升你的后段耐力的话，要考虑一周要跑5次以上！ 总而言之，隔天跑的体力负荷小，不易疲劳。天天跑体力负荷大，总觉得体力无法恢复。 CHN越野跑吧订阅号微信号zhgyypb 1.点击历史信息，查看更多内容2.长按右侧二维码，进入赛事报名长按二维码报名点击左下角阅读原文赛事报名